По статистике, из 10 жалующихся на головную боль - 7-9 человек страдают головной болью напряжения. Смысл отражает причину, головная боль напряжения возникает при мышечном, психоэмоциональном, интеллектуальном перенапряжении.
Отличить такую головную боль от, например, мигренозной, довольно просто. Голова болит вся, с одинаковой силой с обеих сторон, а не в одном конкретном месте, боль носит монотонный характер, тупая, сдавливающая, стягивающая, ноющая. При этом может быть снижение аппетита, болезненность мышц шеи и плечевого пояса, редко – тошнота.
Чаще всего, головную боль мы снимаем с помощью принятия обезболивающих препаратов. Но таким образом мы удаляем лишь симптом, а не причину. Ведь боль является сигналом мозга на раздражитель, следовательно необходимо убрать его, сигнала не поступит, боли не будет.
Так ли просто в наше время избежать раздражителей? Постоянные стрессы, нервные перенапряжения, длительная интенсивная умственная работа, сидячая работа за компьютером и т.п. – это те раздражители, которых стоит опасаться в борьбе с головной болью.
Конечно, когда речь идет о хронической головной боли (когда головная боль беспокоит более 15 дней в месяц), просто необходимо обращаться к специалистам. Но, в любом случае, следующие рекомендации помогут снизить уровень влияния раздражителей, тем самым предотвратив начало возникновения приступа головной боли.
Утро.
Постарайтесь вставать в одно и то же время. В человеке есть свои биологические часы, и если их сбивать, вставать в разное время, можно спровоцировать плохое самочувствие, раздражительность, утомляемость, сонливость и, как следствие головную боль.
Проснулись, откройте форточку или окно, подышите свежим воздухом, примите душ, сделайте зарядку, только не больше 5-10 минут. Сложные упражнения оставьте на день или вечер.
На завтрак можно съесть зерновой хлеб, хлебцы, кашу, фрукты, ягоды. Этим Вы насытите организм необходимой на день клетчаткой и не захотите есть до обеда.
День.
Если позволяет обстановка слушайте спокойную музыку, периодически делайте паузы в работе для расслабления, не дожидаясь признаков переутомления. Об одном из способов расслабить глаза при работе за компьютером читайте эту статью, а сохранить здоровье поможет эта статья. Можете перекусить, творог, салат из зелени и овощей, в самый раз. Обед должен быть полноценным и не «на скорую руку».
Еще один важный момент. Старайтесь выполнить все запланированные дела. Дело в том, что нереализованные планы порождают стресс. По подсчетам ученых те люди, которые откладывают на завтра незавершенные дела, на 20% чаще страдают от головных болей. Хорошо, а главное быстро справляется с задачей борьбы со стрессом метод «Ключ».
Вечер.
Не гонитесь за большими нагрузками или максимальным расслаблением после рабочего дня. Оптимальным вариантом для приведения организма в тонус будет физическая нагрузка типа пробежки, танцев, занятий в фитнесс-клубе, плавание и т.п. в течение 15-30 минут.
Ужин должен содержать большое количество овощей как свежих, так и термически обработанных.
Займитесь своим хобби, увлечением. Примите душ. На ночь телевизор лучше не смотреть, чтобы не напрягать мозг лишними образами и мыслями. Заснуть легко поможет упражнение по «глубокой релаксации».
Вот такие нехитрые рекомендации помогут Вам не стать заложником хронической головной боли, когда и жизнь не в радость. Ну и конечно, избавляйтесь от курения и алкоголя, эти «помощники» только усугубляют действие раздражителей.
Возможно, вам будут инетресны статьи:
Как бросить курить раз и навсегда
Три приема, которые избавят вас от постоянного стресса
Как проснуться и оставаться энергичным весь день, затратив всего 20 минут
Дыхательная гимнастика китайских долгожителей
Продвинутые техники самогипноза
P.S. В подготовке статьи помогла книга Дениса Ковалева - Как победить головную боль
Добавте статью в закладки, чтобы вернуться к ней позже
0 коммент.:
Отправить комментарий